Effectuez 7 à 8 minutes deux fois par jour (le matin dès le réveil et avant le coucher), éventuellement en musique de fond et, pourquoi pas, en impliquant vos parents et peut-être vos grands-parents qui bénéficieront certainement d'une activité motrice:
Les bras tendus vers l'avant, ouvrez et fermez énergiquement les poings (répétez 10 à 12 fois). Video 1
"Tournez" lentement la tête vers la droite et vers la gauche (4 à 5 fois). Video 2
"Fléchissez" lentement la tête vers l'avant et vers l'arrière (lentement) : 4 à 5 fois. Video 3
"Tournez" lentement la tête autour de la poitrine, des épaules et du dos : 2 à 3 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 2 à 3 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Video 4
Bras tendus, ouvrez et fermez énergiquement vos poings (répétez 10 à 12 fois). Video 5
"Faites" lentement des cercles vers l'avant et vers l'arrière avec un bras (droit, puis gauche ou vice versa, répétez 5-6 fois); puis avec les deux (répétez 5-6 fois). Video 6
Sur place: "fléchissez" votre torse vers l'avant et bougez vos bras, en imaginant que vous nagez en "nage libre" ou en "dos crawlé". Video 7
Les bras tendus le long du corps, ouvrez et fermez énergiquement les poings (répétez 10 à 12 fois). Video 8
Jeux à jouer sur le lit des parents (aidez-les!):
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"Rouler" sur le lit (en avant et en arrière).
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"Sauter" sur le lit en essayant de ne pas perdre l'équilibre.
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Faire des "flips" sur le lit (en avant et en arrière): il est important que la tête soit penchée en avant et que le menton repose sur la poitrine.
