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Svolgere 7-8 minuti 2 volte al giorno (al mattino appena svegli e prima di andare a letto), magari utilizzando musica in sottofondo e, perché no, coinvolgendo i vostri genitori e magari i vostri nonni a cui un po' di attività motoria certamente gioverà:

A braccia tese in avanti, “aprire e chiudere” i pugni con energia (ripetere 10-12 volte).​ Video 1

“Girare” lentamente il capo a dx e a sx (4-5 volte).  Video 2

“Flettere” lentamente il capo in avanti e indietro (lentamente): 4-5 volte.  Video 3

“Ruotare” lentamente il capo intorno al petto, alle spalle e la schiena: 2-3 volte in senso orario e 2-3 volte in senso antiorario.  Video 4

A braccia tese in fuori, “aprire e chiudere” i pugni con energia (ripetere 10-12 volte).  Video 5

“Circondurre" lentamente in avanti e indietro un braccio (dx, poi sx o viceversa, ripetere 5-6 volte); successivamente tutti e due (ripetere 5-6 volte).  Video 6

Sul posto: “flettere” il busto in avanti e muovere le braccia, immaginando di nuotare a “stile libero” o a “dorso”.  Video 7

A braccia tese in basso, lungo i fianchi, “aprire e chiudere” i pugni con energia (ripetere 10-12 volte).  Video 8

Giochi da fare sul lettone dei genitori (mi raccomando, assistiti!):

  1. “Rotolare” sul lettone (in avanti e indietro).

  2. “Saltellare” sul lettone, cercando di non perdere l’equilibrio.

  3. Fare le “capovolte” sul lettone (in avanti e indietro): importante che il capo sia flesso in avanti ed il mento poggiato sul petto.

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