(almeno 4 al giorno)
A - Semplici esercizi di coordinazione, postura ed equilibrio:
Lasciare cadere un fazzoletto (o calzino) per terra: ritti, una gamba tesa e l’altra sollevata, flettere il busto in avanti (lentamente), raccogliere il fazzoletto e ritornare nella posizione iniziale: ripetere 2-3 volte (senza perdere l’equilibrio). Video 13
Partire da in piedi, senza poggiare mani a terra, alternare le posture: in ginocchio, successivamente seduti ed, infine, coricati (supini, a pancia in alto, oppure proni, pancia a terra) (ripetere 2-3 volte). Video 14
Da in piedi alzarsi ed abbassarsi su un piede: ripetere 5-6 volte con un piede e 5-6 volte con l’altro. Video 15
Da in piedi alzarsi e abbassarsi contemporaneamente su due piedi: ripetere 8-10 volte. Video 16
Camminare in avanti seguendo una linea (senza perdere l’equilibrio); stessa cosa all'indietro. Video 17
Camminare in avanti ad occhi chiusi cercando di seguire una linea, quindi, controllare; stessa cosa all’indietro. Video 18
Appoggiare le mani contro il muro e spingere “come per cercare di spostarlo”: ripetere 5-6 volte con una mano, poi con l’altra, quindi, con entrambe). Video 19
Proni, pancia su un cuscino, meglio due: sollevare le gambe e le braccia contemporaneamente e mantenere la posizione parallela al terreno per 5-6” (importante non arcuare la schiena). Video 20
Schiena a terra: sollevare le gambe e “pedalare” in avanti (poi all'indietro) (20"). Video 21
Mantenere l'equilibrio sulla punta di un piede, mentre ci si muove a ritmo di musica: contare il tempo. Ripetere sull'altro l'altro piede. (20" per piede). Video 22
Mantenere l'equilibrio rimanendo sulla punta di entrambi i piedi: contare il tempo. Video 23
Salire e scendere un gradino, appoggiando un piede solo per volta (60"). Video 24
In appoggio sulle mani e sulle ginocchia: fare “la gobba” come i gatti (trattenere 3-4 secondi, ripetere 5-6 volte). Video 25
Correre sul posto. (60" per 4 volte con intervallo di altri esercizi, ogni 5 minuti). Video 27
Spostarsi nello spazio a “quattro zampe” (in avanti, indietro, lateralmente). (30"). Video 26
Saltellare in avanti, indietro, a dx ed a sx (su un piede ed a piè pari): senza perdere l’equilibrio (bilanciare con le braccia). Video 29
Saltellare sul posto su un piede, sull’altro, a piè pari. (30" ogni volta). Video 28
Corsa sul posto a ginocchia alte (skip), prima lentamente e poi aumentando la velocità, senza perdere l’equilibrio. (30"). Video 30
Corsa sul posto calciata dietro, prima lentamente e poi aumentando la velocità, senza perdere l’equilibrio. (45"). Video 31
Corsa alternata sul posto a ginocchia alte e calciata indietro, senza perdere il ritmo esecutivo e la coordinazione. (45"). Video 32
