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(POR Lo MENOS 4 AL Dìa)

A - Simples ejercicios de coordinación, postura y equilibrio:

Tira en el suelo un pañuelo (o calcetín): en pie, una pierna extendida y la otra levantada, flexiona el torso hacia adelante (lentamente), coge el pañuelo y vuelve a la posición inicial: repítelo 2-3 veces (sin perder el equilibrio). Vídeo 13

De pie, levantarese y bajarse sobre un pie: repetir 5-6 veces con un pie y 5-6 veces con el otro. Vídeos 15

Caminar recto siguiendo una línea (sin perder el equilibrio); lo mismo al revés. Vídeo 17

Coloca las manos contra una pared y empuje "como si tratara de moverla": (repítelo 5-6 veces con una mano, luego con la otra, luego, con ambas). Vídeo 19

En posición  de pie, sin apoyar las manos en el suelo, alternar las posturas: arrodillarse, luego sentarse y, finalmente, acostarse (posición supina o postrado) (repetir 2-3 veces). Vídeo 14

De pie, levantarse y bajarse al mismo tiempo sobre dos pies: repetir 8-10 veces. Vídeos 16

Caminar recto con los ojos cerrados tratando de seguir una línea, por lo tanto, comprobar; lo mismo al revés. Vídeo 18

Tendido prono, con el vientre apoyado sobre una almohada, mejor si dos: levantar las piernas y los brazos al mismo tiempo y mantener la posición paralela al suelo para 5-6" (importante no arquear la espalda). Vídeo 20

En posición supina: levanta las piernas y "pedalea" hacia adelante (luego hacia atrás) (20"). Vídeo 21

Sin perder el equilibrio, en punta de un pie, muevete al ritmo de  música: cuenta el tiempo. Repetir en sentido inverso (20" por pie). Vídeo 22

Sin perder el equilibrio, en punta de ambos los pies: cuenta el tiempo. Vídeo 23

Sube y baja un escalón, descansando solo un pie a la vez (60"). Vídeo 24

Estando apoyado en el suelo con las manos y las rodillas: imita la joroba de un gato (mantener por 3-4 segundos, y repetirlo 5-6 veces). Vídeo 25

Muevete a cuatro patas en el espacio (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados). (30"). Vídeo 26

Corre sin moverte del sitio por  60”  y por 4 veces con intervalos de otros ejercicios, (5 minutos cada vez). Vídeo 27

Salta con un pie, con el otro, con ambos los pies. (30" cada vez). Vídeo 28

Salta hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y a la izquierda (con un pie y con ambos los pies: sin perder el equilibrio (mantiene el equilibrio con los brazos). Vídeo 29

Corre en el sitio levantando las rodillas al principio lentamente y luego aumentando la velocidad, sin perder el equilibrio. (30"). Vídeo 30

Corre sin moverte del sitio pateando hacia delante y detrás, primero lentamente y luego aumentando la velocidad, sin perder el equilibrio. (45"). Vídeo 31

Corre sin moverte del sitio levantando las rodillas y pateando hacia detrás, sin perder el ritmo y la coordinación. (45"). Vídeo 32

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