(POR Lo MENOS 4 AL Dìa)
A - Simples ejercicios de coordinación, postura y equilibrio:
Tira en el suelo un pañuelo (o calcetín): en pie, una pierna extendida y la otra levantada, flexiona el torso hacia adelante (lentamente), coge el pañuelo y vuelve a la posición inicial: repítelo 2-3 veces (sin perder el equilibrio). Vídeo 13
En posición de pie, sin apoyar las manos en el suelo, alternar las posturas: arrodillarse, luego sentarse y, finalmente, acostarse (posición supina o postrado) (repetir 2-3 veces). Vídeo 14
De pie, levantarese y bajarse sobre un pie: repetir 5-6 veces con un pie y 5-6 veces con el otro. Vídeos 15
De pie, levantarse y bajarse al mismo tiempo sobre dos pies: repetir 8-10 veces. Vídeos 16
Caminar recto siguiendo una línea (sin perder el equilibrio); lo mismo al revés. Vídeo 17
Caminar recto con los ojos cerrados tratando de seguir una línea, por lo tanto, comprobar; lo mismo al revés. Vídeo 18
Coloca las manos contra una pared y empuje "como si tratara de moverla": (repítelo 5-6 veces con una mano, luego con la otra, luego, con ambas). Vídeo 19
Tendido prono, con el vientre apoyado sobre una almohada, mejor si dos: levantar las piernas y los brazos al mismo tiempo y mantener la posición paralela al suelo para 5-6" (importante no arquear la espalda). Vídeo 20
En posición supina: levanta las piernas y "pedalea" hacia adelante (luego hacia atrás) (20"). Vídeo 21
Sin perder el equilibrio, en punta de un pie, muevete al ritmo de música: cuenta el tiempo. Repetir en sentido inverso (20" por pie). Vídeo 22
Sin perder el equilibrio, en punta de ambos los pies: cuenta el tiempo. Vídeo 23
Sube y baja un escalón, descansando solo un pie a la vez (60"). Vídeo 24
Estando apoyado en el suelo con las manos y las rodillas: imita la joroba de un gato (mantener por 3-4 segundos, y repetirlo 5-6 veces). Vídeo 25
Muevete a cuatro patas en el espacio (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados). (30"). Vídeo 26
Corre sin moverte del sitio por 60” y por 4 veces con intervalos de otros ejercicios, (5 minutos cada vez). Vídeo 27
Salta con un pie, con el otro, con ambos los pies. (30" cada vez). Vídeo 28
Salta hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y a la izquierda (con un pie y con ambos los pies: sin perder el equilibrio (mantiene el equilibrio con los brazos). Vídeo 29
Corre en el sitio levantando las rodillas al principio lentamente y luego aumentando la velocidad, sin perder el equilibrio. (30"). Vídeo 30
Corre sin moverte del sitio pateando hacia delante y detrás, primero lentamente y luego aumentando la velocidad, sin perder el equilibrio. (45"). Vídeo 31
Corre sin moverte del sitio levantando las rodillas y pateando hacia detrás, sin perder el ritmo y la coordinación. (45"). Vídeo 32
