(AU MOINS 4 PAR JOUR)
A - Exercices simples de coordination, de posture et d'équilibre:
Laisser tomber un mouchoir (ou une chaussette) sur le sol: se tenir debout, une jambe tendue et l'autre levée, pencher le haut du corps vers l'avant (lentement), ramasser le mouchoir et revenir à la position de départ: répéter 2 à 3 fois (sans perdre l'équilibre). Video 13
Commencez debout, sans poser les mains au sol, en alternant les postures: à genoux, puis assis et enfin allongé (sur le dos, ventre vers le haut, ou sur le ventre, ventre vers le bas) (répétez 2 à 3 fois). Video 14
Se lever et se baisser sur un pied: répéter 5-6 fois avec un pied et 5-6 fois avec l'autre. Video 15
En position debout, se lever et se baisser simultanément sur les deux pieds: répéter 8 à 10 fois. Video 16
Marcher vers l'avant en suivant une ligne (sans perdre l'équilibre); même chose vers l'arrière. Video 17
Marchez vers l'avant, les yeux fermés, en essayant de suivre une ligne, puis vérifiez; faites de même vers l'arrière. Video 18
Placez vos mains contre le mur et poussez "comme si vous vouliez le déplacer": répétez 5-6 fois avec une main, puis avec l'autre, puis avec les deux). Video 19
Allongez-vous sur le ventre sur un oreiller, de préférence deux: levez les jambes et les bras en même temps et maintenez la position parallèle au sol pendant 5-6" (il est important de ne pas cambrer le dos). Video 20
Dos au sol: soulever les jambes et "pédaler" vers l'avant (puis vers l'arrière) (20"). Video 21
Se tenir en équilibre sur la pointe d'un pied tout en se déplaçant au rythme de la musique: compter le temps. Répéter sur l'autre pied. (20" par pied).Video 22
Gardez l'équilibre en vous tenant sur la pointe des deux pieds: comptez le temps. Video 23
A quatre pattes: faire la bosse comme un chat (tenir 3-4 secondes, répéter 5-6 fois). Video 25
Monter et descendre une marche en prenant appui sur un pied à la fois (60"). Video 24
Course sur place. (60" pour 4 fois avec un intervalle d'autres exercices, toutes les 5 minutes). Video 27
Se déplacer dans l'espace à quatre pattes (en avant, en arrière, sur les côtés). (30"). Video 26
Sauter sur place sur un pied, sur l'autre, sur le pied. (30" à chaque fois). Video 28
​​Sauter en avant, en arrière, à droite et à gauche (sur un pied et à pieds joints): sans perdre l'équilibre (équilibre avec les bras). Video 29
Courir sur place avec les genoux hauts (skip), d'abord lentement puis en augmentant la vitesse, sans perdre l'équilibre. (30"). Video 30
Courir sur place en donnant un coup de pied derrière, d'abord lentement puis en augmentant la vitesse, sans perdre l'équilibre. (45"). Video 31
Alternance de course sur place avec genoux hauts et coup de pied arrière, sans perdre le rythme d'exécution et la coordination. (45").Video 32
